25 Agu Olahraga Padel: Manfaatnya untuk Tubuh dan Kesehatan Mental
Padel adalah olahraga raket dengan kombinasi yang unik antara tenis dan squash. Saat ini, padel sedang viral dan semakin populer di Indonesia, terutama di kalangan anak muda. Padel dimainkan secara berpasangan di lapangan berdinding kaca yang lebih kecil dari lapangan tenis. Meski terbilang baru di beberapa negara, padel telah menjadi salah satu olahraga dengan pertumbuhan tercepat di dunia karena menyenangkan dan mudah
dipelajari (2).
Namun, padel bukan sekadar olahraga yang seru dimainkan. Di balik keseruannya, padel menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Apa saja manfaat tersebut? Simak penjelasannya sebagai berikut.
1. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan
Padel melibatkan gerakan cepat, lari kecil, dan refleks tangan yang aktif. Dalam satu jam permainan padel, seseorang bisa membakar sekitar 400–600 kalori, tergantung intensitas dan gaya bermain. Ini menjadikannya sebagai olahraga yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap bugar (1).
2. Melatih Otot dan Keseimbangan Tubuh
Meski terlihat seperti olahraga ringan, padel sebenarnya melatih hampir seluruh bagian tubuh. Gerakan memukul bola, melompat, dan berlari dapat memperkuat otot kaki, lengan, dan inti tubuh. Selain itu, permainan ini juga menantang koordinasi dan keseimbangan tubuh karena posisi bola sering berubah arah akibat pantulan dari dinding (1).
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Karena padel termasuk olahraga kardio, bermain secara rutin dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik ini juga membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah (1).
4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Olahraga padel tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk pikiran. Selama bermain, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks. Aktivitas ini juga membantu mengurangi stres dan kecemasan, terutama saat dilakukan bersama teman atau pasangan, karena melibatkan interaksi sosial yang menyenangkan (3,4).
5. Meningkatkan Konsentrasi dan Refleks
Padel membutuhkan fokus tinggi untuk memprediksi arah bola dan bereaksi cepat. Ini membantu meningkatkan konsentrasi, ketajaman mental, serta refleks otak dan tubuh. Bermain padel secara rutin bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga fungsi otak tetap tajam, terutama seiring bertambahnya usia (3).
6. Memperkuat Hubungan Sosial
Salah satu keunggulan padel adalah sifatnya yang sosial. Karena selalu dimainkan berpasangan, olahraga ini mendorong kerja sama, komunikasi, dan interaksi antar pemain. Hal ini menjadikannya cara yang bagus untuk memperluas pergaulan, mengurangi rasa kesepian, dan membangun hubungan yang lebih sehat (2,3). Padel bukan sekadar tren olahraga baru. Dengan manfaat yang mencakup aspek fisik dan mental, olahraga ini cocok untuk berbagai usia dan tingkat kebugaran. Mudah dipelajari, menyenangkan, dan menyehatkan padel bisa menjadi pilihan aktivitas rutin yang memberi dampak positif bagi kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Editor :Â Aldera, S.Tr.Gz., M.K.M
Referensi
- Sánchez-Alcaraz MartÃnez BJ, Courel-Ibáñez J, Cañas J, González-Sánchez J, MartÃnez-Patiño MJ. Fitness Benefits of Padel Practice in Adult Population [Internet]. Journal of Human Sport and Exercise. 2020 [cited 2025 Jul 23]. p. 323–333. Available from: https://www.jhse.ua.es/article/view/1923
- International Padel Federation. What is Padel? [Internet]. padelfip.com. 2023 [cited 2025 Jul 23]. Available from: https://www.padelfip.com/what-is-padel
- PadelMBA Team. Why Playing Padel is Good for Your Mental Health [Internet]. PadelMBA. 2022 [cited 2025 Jul 23]. Available from: https://www.padelmba.com/blog/why-playing-padel-is-good-for-your-mental-health
- Mayo Clinic Staff. Exercise and stress: Get moving to manage stress [Internet]. Mayo Clinic. 2023 [cited 2025 Jul 23]. Available from: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
No Comments