17 Jan Strong Mama Era: Merawat Gizi dan Kesehatan Ibu dari Prahamil hingga Menyusui
Di era media sosial, istilah strong mama sering dimaknai sebagai ibu yang serba bisa, selalu kuat, dan jarang mengeluh. Namun, di balik narasi itu, ada satu hal penting yang sering luput, yaitu kekuatan ibu. Ini tidak muncul begitu saja, melainkan perlu dirawat sejak jauh sebelum kehamilan dimulai.
Strong mama bukan soal bertahan tanpa lelah, melainkan tentang tubuh yang
dipersiapkan, dipenuhi gizi yang cukup, dan didukung kesehatan yang optimal di
setiap fase kehidupan reproduktif.
Prahamil: Pondasi yang Sering Diabaikan
Fase prahamil kerap dianggap belum “mendesak”. Padahal, kondisi gizi dan kesehatan ibu sebelum hamil sangat menentukan kualitas kehamilan dan hasil persalinan di kemudian hari.
Berbagai studi menunjukkan bahwa status gizi prahamil berperan penting terhadap
kesehatan ibu dan bayi. Ibu dengan IMT prahamil berlebih (24–27) berkaitan dengan
berat lahir bayi yang lebih tinggi, sementara IMT terlalu rendah maupun obesitas (>27) sama-sama dikaitkan dengan risiko kehamilan yang kurang optimal. (1,2)
IMT rendah bisa berdampak pada risiko bayi berat lahir rendah dan kelahiran prematur, sedangkan IMT yang terlalu berlebih meningkatkan risiko keguguran, persalinan operatif, preeklamsia, tromboemboli, kematian perinatal, hingga makrosomia (2).
Temuan ini menegaskan bahwa merawat tubuh sejak prahamil bukan bentuk kepanikan, melainkan investasi kesehatan jangka panjang bagi ibu dan calon bayi.
Fokus utama pada fase prahamil meliputi:
- Pola makan seimbang dengan kecukupan protein, zat besi, folat, dan vitamin esensial.
- Menjaga berat badan agar berada pada rentang IMT normal.
- Mengelola stres serta memastikan kualitas tidur yang cukup.
- Menghindari diet ekstrem yang dapat membebani metabolisme tubuh.
Strong mama dimulai dari keputusan sederhana, seperti mengenali kondisi tubuh sendiri dan memberi asupan yang benar sebelum kehamilan terjadi.
Masa Kehamilan: Merawat Tubuh Ibu untuk Tumbuh Kembang Janin
Saat hamil, tubuh ibu bekerja lebih keras sehingga kebutuhan gizi juga meningkat.
Namun, ini bukan berarti makan lebih banyak, melainkan makan lebih tepat.
Peningkatan kebutuhan energi terutama terjadi pada trimester II dan III untuk
mendukung perubahan fisiologis tubuh ibu serta pertumbuhan janin dan plasenta.
Jika asupan gizi tidak terpenuhi, ibu bisa berisiko mengalami masalah seperti KEK,
anemia, dan kekurangan yodium yang dapat memengaruhi kesehatan ibu dan janin.
(3,4)
Di masa ini, strong mama bukan ibu yang memaksakan diri selalu kuat, tetapi ibu yang mampu merawat tubuhnya dengan baik, seperti dengan:
- Memenuhi asupan energi dan protein secara seimbang
- Memperhatikan kecukupan zat besi, kalsium, dan DHA
- Tidak mengabaikan sinyal tubuh seperti lemas, mual, atau kelelahan
- Memberi ruang untuk istirahat dan pemulihan
Menyusui: Fase Pemulihan yang Sering Terlupakan
Setelah melahirkan, fokus sering sepenuhnya tertuju pada bayi. Padahal, masa menyusui merupakan periode pemulihan penting bagi tubuh ibu. Produksi ASI
membutuhkan energi dan zat gizi dalam jumlah besar, sehingga kebutuhan gizi ibu
menyusui meningkat dibandingkan sebelum hamil. (5)
Asupan gizi ibu berperan langsung terhadap kualitas dan kuantitas ASI. Jika tidak
terpenuhi, tubuh ibu akan menggunakan cadangan energinya sendiri, yang dalam
jangka panjang dapat memengaruhi kesehatannya. Oleh karena itu, pola makan gizi seimbang yang kaya protein, vitamin, dan mineral sangat penting selama masa
menyusui. (5,6)
Pada fase ini, kebutuhan utama ibu meliputi:
- Energi dan protein yang cukup untuk mendukung produksi ASI
- Cairan yang adekuat, mengingat ASI sebagian besar terdiri dari air
- Asupan mikronutrien seperti kalsium, zat besi, dan asam lemak omega-3
- Waktu istirahat untuk mendukung pemulihan dan stamina ibu (2)
Menjadi Ibu yang Kuat Bukan karena Dipaksa, tapi Dirawat
Strong mama era seharusnya bukan tentang menormalisasi kelelahan, melainkan
tentang membangun sistem dukungan, termasuk edukasi gizi dan kesehatan, agar
ibu tidak harus kuat sendirian.
Upaya merawat gizi dan kesehatan ibu, dari prahamil hingga menyusui, adalah proses
berkelanjutan. Tidak harus sempurna, tetapi konsisten, realistis, dan selaras dengan kebutuhan tubuh di setiap fase kehidupan.
Pada akhirnya, ibu yang sehat secara fisik dan mental adalah fondasi keluarga yang
lebih kuat. Strong mama bukan lahir dari tuntutan, melainkan dari perawatan yang
berkesinambungan.
Bagi siapa pun yang sedang merencanakan kehamilan, menjalani masa hamil, atau
menyusui, mulailah dengan satu langkah kecil hari ini. Dengarkan tubuhmu, penuhi
kebutuhan gizinya, dan izinkan dirimu untuk dirawat. Karena menjaga kesehatan ibu bukan tindakan egois, melainkan bagian penting dari merawat dan menumbuhkan
generasi berikutnya.
Editor : Aldera, S.Tr.Gz., M.K.M
Referensi
- Lestari YD, Maulidia N, Firdaus I. Indeks massa tubuh prahamil, peningkatan berat badan selama kehamilan, dan kadar gula darah ibu hamil trimester III terhadap berat badan bayi baru lahir. PREPOTIF J Kesehat Masy. 2024;8(3):6797– 6805. doi:10.31004/prepotif.v8i3.35963. Available from: https://doi.org/10.31004/prepotif.v8i3.35963
- Puspita IM. Hubungan antara indeks massa tubuh ibu prahamil dan kenaikan berat badan selama kehamilan dengan berat badan lahir bayi di RSUD Dr. M. Soewandhie Surabaya. Midwifery J J Kebidanan UM Mataram. 2019;4(2):32. doi:10.31764/mj.v4i2.946. Available from: https://doi.org/10.31764/mj.v4i2.946
- Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat Kementerian Kesehatan RI. Pedoman Pelayanan Antenatal Terpadu. Jakarta: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia; 2021. Available from: https://repository.kemkes.go.id/book/147
- Adhisty Y. Penyuluhan nutrisi seimbang bagi ibu hamil risiko tinggi. J Pengabdian Kepada Masy Mulia Madani Yogyakarta. 2025;3(1):49–55. Available from: https://jurnal.lppm-mmy.ac.id/index.php/dimaslia/article/view/98
- Taqiyah Y, Alam RI, Jama F. Edukasi kebutuhan gizi seimbang pada ibu menyusui di ruang nifas RSU Ibnu Sina Makassar. In: Prosiding Seminar Nasional Pengabdian Kepada Masyarakat: Peduli Masyarakat. 2022 Apr;2(1):5–8. Kendal: Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Kendal bekerja sama dengan CV Global Health Science Group. Available from: https://jurnal.globalhealthsciencegroup.com/index.php/PSNPKM/article/down load/1017/747/
- Jannah SR. Kebutuhan nutrisi ibu menyusui: studi literatur review. SINERGI: Jurnal Riset Ilmiah. 2024;1(7):511–521. Available from: https://doi.org/10.62335/8fje0t54
No Comments