12 Feb Penuaan Dini : Cegah dengan Makan Skincare!
Pernah mendengar istilah “makan skincare”? Kedengarannya mungkin aneh, membayangkan moisturizer, serum, atau bahkan sunscreen dijadikan camilan sehari-hari. Tapi, kalian tau gak? ternyata makan skincare bisa cegah penuaan dini loh! Mau tau lebih lanjut? yuk kita bedah bersama!
Penuaan Dini
Penuaan dini adalah penurunan fungsi organ kulit yang terjadi lebih cepat dari seharusnya. Individu yang mengalami penuaan dini, umumnya membuat seseorang lebih tua dibandingkan dengan usianya. Tanda-tanda penuaan dini diantaranya warna kulit tidak merata, kulit menjadi kasar dan kusam, dan warna kulit pucat [8].
Jenis Penuaan
- Penuaan Intrinsik, perubahan pada kulit yang dipengaruhi oleh genetik, tingkat stress dan daya tahan tubuh, dan hormon.
- Penuaan Ekstrinsik, perubahan pada kulit yang disebabkan oleh faktor eksternal seperti asupan gizi yang buruk, sinar UV, polusi udara, dan asap rokok.
Konsep "eat your skincare"
Konsep “eat your skincare” atau “makan skincare” hadir sebagai pengingat bahwa perawatan kulit yang optimal tidak bisa hanya mengandalkan produk dari luar saja, tetapi harus didukung oleh asupan gizi yang seimbang dari dalam tubuh.
Hubungannya asupan gizi dan penuaan?
Kesehatan dan fungsi biologis kulit sepanjang rentang usia berkaitan erat dengan asupan gizi individu [6]. Apabila status gizi individu rendah, maka dapat mengubah struktur dan fungsi kulit sehingga mempengaruhi penampilan kulit [1]. Penelitian yang dilakukan Cao dkk (2020) menunjukkan bahwa nutrisi dapat memperlambat dan memodifikasi proses penuaan kulit. Proses penuaan dini dapat dicegah melalui pola makan dan hidup yang sehat [5] .
Peran Nutrisi
Nutrisi memainkan peran krusial dalam menghambat penuaan kulit melalui pengendalian pembentukan Reactive Oxygen Species (ROS) [6]. Reactive Oxygen Species (ROS) dapat memicu terjadinya penuaan dini yang ditandai dengan kerutan dan pigmentasi pada kulit (perubahan warna kulit). Salah satu cara untuk menghambat pembentukan ROS adalah mengonsumsi antioksidan.
Makanan Sumber Antioksidan
- Vitamin E Vitamin E adalah Vitamin larut lemak dan antioksidan utama yang ditemukan di kulit. Sumber makanan yang mengandung vitamin E dapat ditemukan minyak nabati seperti minyak gandum dan minyak bunga matahari, telur ayam, ikan salmon, alpukat, kacang tanah, dan sayuran hijau.
- Vitamin C Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan pada jaringan kulit yang berperan dalam menetralisir radikal bebas serta meregenerasi vitamin E kembali ke bentuk aktifnya. Makanan sumber vitamin C diantaranya jambu biji, jeruk, paprika, stroberi, pepaya, brokoli, dan kiwi.
- Vitamin A Sebagai antioksidan tersier, vitamin A melindungi kulit dengan cara menangkal paparan oxygen singlet spesies yang dapat merusak jaringan. Sumber makanan yang mengandung vitamin A adalah wortel, labu kuning, ubi jalar, mangga dan pepaya.
- Koenzim Q10 (C0Q10) Koenzim Q10 merupakan antioksidan yang dapat mendukung fungsi kulit dengan cara meregenerasi vitamin, menghasilkan sejumlah protein kolagen dan elastin serta menjaga hidrasi, kulit [4]. Sumber makanan utama CoQ10 dapat ditemukan pada ikan (salmon, tuna dan sarden), organ dalam (jantung dan hati), sayuran hijau (bayam dan brokoli), dan biji-bijian.
- Kolagen Kulit mengandung sekitar 70% kolagen yang memberikan efek mengencangkan jaringan kulit [3]. Kolagen memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Sumber makanan yang mengandung kolagen yaitu daging sapi, ikan, cumi-cumi, salmon, kaldu tulang, sayuran hijau, dan buah beri.
- Polifenol Polifenol merupakan senyawa alami yang terdapat pada tumbuhan yang berfungsi mengurangi kerusakan oksidatif dan mencegah peradangan pada kulit. Makanan yang mengandung polifenol diantaranya teh hijau, buah berry (stroberi, blueberry), apel, kacang-kacangan, sayur hijau, dan dark chocolate.
- Probiotik Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat menjaga kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai. Probiotik dapat meningkatkan sistem imun dan mikrobiotanya dapat menjaga kesehatan kulit. Sumber makanan yang mengandung probiotik berbagai produk makanan fermentasi seperti tempe, tape, yoghurt, kefir, dan acar.
Penuhi asupan gizi seimbang tentu sangat penting, tapi jangan lupa imbangi dengan...
- Minum air putih yang cukup
- Istirahat yang cukup, minimal tidur 8 jam
- Rutin berolahraga
- Penggunaan skincare sesuai kebutuhan dan kondisi kulit
Editor : Aldera, S.Tr.Gz., M.K.M
Referensi
- Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Diet and skin aging—from the perspective of food nutrition. Nutrients.2020;12(3):1–25
- Gracia Fensynthia. 6 Fungsi Kulit dan Cara Menjaga Kesehatannya [Internet]. alodokter. 2024 [cited 2026 jan 8]. Available from: https://www.alodokter.com/5-fungsi- kulit-dan-cara-menjaga-kesehatannya
- Jap, C.A., Pertiwii, A.S., Andrew, J. and Eric, E., 2023. Efikasi suplementasi kolagen dalam mencegah tanda penuaan. Health Information: Jurnal Penelitian.
- Juanita, G. and Aryani, N.L.D., 2023. Scale Up Nanostructured Lipid Carrier (NLC) Koenzim Q10 Menggunakan Matriks Lipid Asam Stearat-Isopropil Palmitat. Jurnal Ners, 7(2), pp.908-916.
- Rizkyah, A. and Karimah, S.N., 2023. Literature Review: Penuaan Dini pada Kulit: Gejala, Faktor Penyebab dan Pencegahan. JGK: Jurnal Gizi dan Kesehatan, 3(2), pp.107-116.
- Rosyada, R. and Jusuf, N.K., 2024. Hubungan Nutrisi dan Penuaan Kulit. Media Dermato-Venereologica Indonesiana, 51(4).
- Septiani, S., Nurohmi, S., Aisya, R.W., Sukoharjanti, B.T., Salsabila, Z.I. and Hartanto, F.S., 2024. EDUKASI PANGAN SUMBER ANTIOKSIDAN DAN OPTIMALISASI SKINCARE UNTUK PENCEGAHAN PENUAAN DINI. Jurnal Abdi Insani, 11(4), pp.2722-2729.
- Suksmagita Pratidina. Ini Cara Atasi Penuaan Dini pada Kulit Agar Tak Terlihat Tua Sebelum Waktunya [Internet]. Rs Pondok Indah. 2025. [cited 2026 jan 11]. Available from: https://www.rspondokindah.co.id/en/news/agar-tak-terlihat-tua-sebelum-waktunya
No Comments