19 Jul Hidup Sehat dimulai dari Keluarga yang Sehat
Memasuki usia dewasa, banyak dari masyarakat kita mulai “melek” akan kesehatan tubuh. Tentu saja kita semua ingin memiliki tubuh sehat juga ideal untuk memilliki citra tubuh yang diinginkan. Selain itu, tubuh sehat merupakan investasi terbaik untuk mendukung produktivitas. Bagaimana memulai hidup sehat? Melalui Permenkes no. 23 tahun 2014, sebagai wujud upaya perbaikan gizi pemerintah mengenalkan istilah KADARZI yaitu Keluarga Sadar Gizi. KADARZI adalah keluarga yang mampu mengenal, mencegah, dan mengatasi masalah gizi pada anggota keluarga. (1) Apa saja kriteria untuk menjadi keluarga yang sadar akan gizi?
1. Menimbang Berat Badan secara Teratur
Menimbang berat badan secara teratur merupakan hal sederhana namun memiliki dampak besar untuk kesehatan. Beberapa manfaat dari rutin menimbang yaitu:
- Efektif untuk menurunkan berat badan
Orang yang jarang menimbang berat badan bisa saja tidak memiliki kesadaran diri terhadap berat badannya saat ini. Ketidasadaran tersebut dapat membuat kita tidak tahu akan perubahan berat badan. Dengan memiliki kesadaran diri terhadap berat badan, kita akan lebih mudah untuk mencapai berat badan yang ideal. (2) - Memantau berat badan
Tanpa disadari berat badan orang dewasa cenderung meningkat saat usia paruh baya. Jika biarkan terus menerus hal ini akan menyebabkan obesitas. Menimbang secara rutin dapat mencegah kenaikan berat badan yang tidak diharapkan. (2) - Mengidentifikasi dini penyakit
Perubahan berat badan secara drastis merupakan salah satu tanda ada yang tidak beres dengan tubuh. Termasuk misalnya masalah pada kelenjar tiroid, pencernaan dan diabetes. (3)
2. Memberikan ASI Eksklusif
1000 hari kehidupan pertama bayi merupakan fase krusial. Karena termasuk dalam “golden age” bayi, dimana pertumbuhan dan perkembangan terjadi sangat pesat. (4) Berikut beberapa alasan pentingnya pemberian ASI eksklusif:
- Mengurangi risiko penyakit pada bayi Bayi termasuk dalam kelompok umur rentan karena berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan. Pemberian ASI eksklusif mengurangi risikobayi terkena penyakit infeksi usus, pneumonia, infeksi saluran kemih, pilek dan alergi (asma, atopik dermatis dan eksim). (5,6)
- Makanan paling ideal untuk bayi Air Susu Ibu (ASI) tersedia dalam bentuk yang mudah dicerna oleh bayi sekaligus mengandung semua vitamin, protein dan lemak yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. (7)
- Mengurangi risiko Postpartum Depression pada ibu Saat menyusui, tubuh ibu memproduksi hormon oksitosin yang membantu memperkuat ikatan ibu dan anak juga membantu mengatur stress dan suasana hati (mood). (8)
3. Makan Beraneka Ragam
Alam kita menyediakan banyak jenis pangan dari hasil bumi. Pilihan untuk mengonsumsinya ada di tangan kita. Tak ada ruginya untuk makan beraneka ragam makanan, berikut manfaatnya:
- Melengkapi kebutuhan gizi dalam tubuh Sejatinya tiap makanan mengandung zat gizi yang beragam. Dengan mengonsumsi berbagai ragam makanan, kita dapat memenuhi semua kebutuhan zat gizi dalam tubuh. (9)
- Relatif murah Ragam pangan lokal di Indonesia memudahkan kita untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi. Biaya produksinya pun lebih murah dibandingkan produk impor, karena tidak mengeluarkan biaya tambahan untuk transportasi dan penyimpanan.
4. Mengonsumsi Garam Beryodium
Garam beryodium adalah garam dapur yang diberi sedikit tambahan yodium untuk mencegah kekurangan yodium dalam makanan. (10) Manfaat garam beryodium untuk tubuh yaitu:
- Meningkatkan fungsi tiroid Hormon yang diproduksi kelenjar tiroid berfungsi untuk mengatur tekanan darah, suhu tubuh, dan detak jantung. (11)
- Membantu membuang racun Iodium membantu melindungi tubuh dari racun dan mengembalikan pH tubuh. Selain itu yodium membantu mencegah bakteri berbahaya berkembang biak dalam usus. (11)
- Meningkatkan perkembangan otak bayi Iodium berperan penting pada bayi juga anak dalam perkembangan otak dan sistem saraf, panca indera, kewaspadaan dan koordinasi. Kekurangan yodium menyebabkan retardasi mental.
5. Minum suplemen gizi
Fungsi utama dari mengonsumsi suplemen gizi adalah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi yang sulit dipenuhi dari makanan sehari-hari. Konsumsi suplemen gizi sebaiknya sudah dikonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Karena harus disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan masing- masing orang. (12,13) Berikut beberapa kondisi yang dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen gizi tertentu:
a. Tablet Tambah Darah (TTD)
- Ibu hamil Ibu hamil butuh zat besi yang lebih banyak dari kebutuhannya sebelum hamil. Suplemen gizi tablet tambah darah mendukung tumbuh kembang janin dan mencegah ibu hamil mengalami anemia. (14)
- Remaja putri Menstruasi membuat remaja putri kehilangan darah setiap bulan. (15)
b. Vitamin A
- Ibu nifas
Vitamin A bagi ibu nifas membantu proses pemulihan dan memenuhi kebutuhan bayi selama 6 bulan pertama. (16) - Bayi dan balita
Vitamin A membantu merangsang produksi sel darah putih yang berperan dalam pembentukan tulang, menjaga dan mendukung pertumbuhan sel- sel tubuh juga meningkatkan daya tahan tubuh. (17)
Referensi
- Permenkes RI No. 43. Upaya Perbaikan Gizi. Menteri Kesehat Republik Indones Peratur Menteri Kesehat Republik Indones. 2014;No. 43(879):2004–6.
- VanWormer JJ, French SA, Pereira MA, Welsh EM. The impact of regular self- weighing on weight management: A systematic literature review. Int J Behav Nutr Phys Act. 2008;5.
- How often should you really weigh yourself? - The University of Sydney [Internet]. [cited 2025 Jun 11]. Available from: https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2024/07/09/how-often- should-you-really-weigh-yourself-.html
- Penjelasan Periode Golden Age dalam Tumbuh Kembang Anak [Internet]. [cited 2025 Jun 12]. Available from: https://www.halodoc.com/artikel/penjelasan-periode-golden-age-dalam- tumbuh-kembang-anak
- 11 Benefits of Breastfeeding for Both Mom and Baby [Internet]. [cited 2025 Jun 12]. Available from: https://www.healthline.com/health/breastfeeding/11- benefits-of-breastfeeding#benefits-for-baby
- Motee A, Jeewon R. Importance of exclusive breast feeding and complementary feeding among infants. Curr Res Nutr Food Sci. 2014;2(2):56– 72.
- The Benefits of Breastfeeding for Both Mother and Baby [Internet]. [cited 2025 Jun 12]. Available from: https://www.webmd.com/parenting/baby/nursing- basics
- The Psychological Benefits of Breastfeeding: Fostering Maternal Well-Being and Child Development - PMC [Internet]. [cited 2025 Jun 12]. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10631302/
- Healthy eating and diet | Better Health Channel [Internet]. [cited 2025 Jun 12]. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/healthy-eating
- Iodized salt | Health Benefits, Nutritional Value & Cooking | Britannica [Internet]. [cited 2025 Jun 13]. Available from: https://www.britannica.com/topic/iodized-salt
- Iodized Salt: What It Is, Its Benefits and How Much You Should Eat Daily [Internet]. [cited 2025 Jun 13]. Available from: https://www.webmd.com/diet/what-is-iodized-salt
- Mengenal Jenis & Manfaat Dietary Supplements untuk Kesehatan [Internet]. [cited 2025 Jun 13]. Available from: https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-dietary- supplements
- Aman dan Perlukah Mengkonsumsi Suplemen Makanan | Universitas Islam Negeri Syarif Hidayatullah Jakarta Website Resmi [Internet]. [cited 2025 Jun 13]. Available from: https://www.uinjkt.ac.id/id/aman-dan-perlukah- mengkonsumsi-suplemen-makanan
- Pentingnya Tablet Tambah Darah untuk Ibu Hamil - Alodokter [Internet]. [cited 2025 Jun 13]. Available from: https://www.alodokter.com/pentingnya-tablet- tambah-darah-untuk-ibu-hamil
- Daily iron supplementation in adult women and adolescent girls [Internet]. [cited 2025 Jun 13]. Available from: https://www.who.int/tools/elena/interventions/daily-iron-women
- Apriadi Siregar P. Perilaku Ibu Nifas Dalam Mengkonsumsi Kapsul Vitamin a Di Kecamatan Kota Pinang Kabupaten Labuhanbatu Selatan. Vol. 12, Jurnal Kesehatan. 2019. p. 47–57.
- Pemberian Vitamin A Rutin: Cegah Penyakit, Jaga Kesehatan Anak [Internet]. [cited 2025 Jun 13]. Available from: https://ayosehat.kemkes.go.id/pemberian- vitamin-a-rutin-cegah-penyakit-jaga-kesehatan-anak
No Comments