06 Jul Mau Tubuh Fit dan Mental yang Stabil? Cek Lagi Asupan Gizi Harianmu!
Pernah merasa cepat lelah, sulit fokus, atau suasana hati tidak menentu? Bisa jadi, pola makanmu berperan di baliknya. Gizi seimbang tidak hanya tentang memelihara agar tubuh tetap bugar, namun juga mendukung kesehatan mental. Kesehatan fisik dan mental adalah dua hal yang saling terhubung satu sama lain. Gangguan pada salah satunya bisa memengaruhi yang lain.
Gizi Seimbang untuk Kesehatan Fisik
Pola makan sehat yang mengandung zat gizi makro dan mikro sangat penting bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat gizi seimbang untuk kesehatan fisik:
- Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Gizi seimbang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan sel, meningkatkan sistem imun, dan menjaga stamina tubuh tetap stabil. (1)
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Asupan zat gizi mikro seperti vitamin C, vitamin D, zinc, dan selenium berperan dalam mendukung imunitas. Kekurangannya bisa meningkatkan risiko infeksi. (2)
- Mencegah Penyakit Kronis Pola makan yang tinggi akan serat, vitamin dan mineral bisa menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2. (3,4)
Gizi Seimbang untuk Kesehatan Mental
Banyak penelitian yang telah menunjukkan terkait hubungan antara pola makan dan kesehatan mental. Asupan gizi tertentu dapat memengaruhi suasana hati dan fungsi otak.
- Mendukung Fungsi Kognitif Gizi seimbang berperan dalam membantu fungsi kognitif agar tetap optimal. Kekurangan zat gizi dapat menurunkan daya ingat dan konsentrasi. (5)
- Membantu Kelola Stres dan Kecemasan Pola makan yang sehat berkontribusi penting dalam menurunkan gejala stres, kecemasan, bahkan depresi. (6,7) Contohnya, magnesium dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu mengurangi stres secara alami. (8)
- Menjaga Kesehatan Usus dan Suasana Hati Usus dan otak memiliki koneksi satu sama lain melalui gut-brain axis. Probiotik dan serat prebiotik dari makanan bisa berperan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Selain itu, ini juga turut memengaruhi mood dan kognitif. (5)
Pola Makan Seimbang untuk Tubuh dan Pikiran
Gizi seimbang memberikan manfaat menyeluruh bagi tubuh. Untuk itu, sangat penting menerapkan pola makan seimbang demi mendukung kesehatan fisik dan mental. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu mulai:
- Bijak dalam Memilih Makanan Praktik mindful eating membantu kita lebih sadar saat makan. Ini juga bisa menjadi upaya agar lebih menghargai makanan dan memprioritaskan yang padat gizi. Pilih makanan beragam, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein berkualitas. Variasi ini penting untuk melengkapi kebutuhan zat gizi harian. (9)
- Kurangi Makanan Olahan Berlebihan
Batasi konsumsi makanan tinggi garam, gula tambahan, lemak trans, dan bahan pengawet. Kandungan dalam makanan-makanan tersebut bisa memicu peradangan dan stres oksidatif. (10)
Pola makan sehat dengan gizi seimbang berperan besar dalam menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat. Penerapan pola makan yang baik bukan hanya untuk mencegah penyakit. Akan tetapi, ini adalah investasi jangka panjang untuk hidup yang lebih berkualitas. Yuk, mulai perhatikan asupan makananmu dari sekarang. Karena sehat itu dimulai dari apa yang kamu makan!
Referensi
- Alija, G., Dauti, M., Havziu, D., Haxhiu Zaimi, A., Nuhii, N., & Ibrahimi, Q. Human health and importance of nutrition. Acta medica balkanica International Journal of Medical Sciences [Internet], 2024;9(17-18), 147-155. Available from: https://www.doi.org/10.62792/ut.amb.v9.i17-18.p2563
- Carr, A. C., & Maggini, S. Vitamin C and immune function. Nutrients [Internet], 2017;9(11), 1-25. Available from: https://doi.org/10.3390/nu9111211
- Fadhilah, N. Understanding the Importance of Balanced Nutrition: Steps to Optimal Health. Journal Nutrizione [Internet], 2024;1(1), 1-7. Available from: https://www.doi.org/10.62872/9123t558
- Reynolds, A., Mann, J., Cummings, J., Winter, N., Mete, E., & Te Morenga, L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet [Internet], 2019;393(10170), 434-445. Available from: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31809-9
- Chen, S., Huang, V., Xu, X., Livingstone, J., Soares, F., Jeon, J., ... & He, H. H. Widespread and functional RNA circularization in localized prostate cancer. Cell [Internet], 2019;176(4), 831-843. Available from: https://doi.org/10.1016/j.cell.2019.01.025
- Jan, S., & Qamar, S. Nutrition for Mental Health and Wellbeing. In Causes and Management of Nutritional Deficiency Disorders. pp. 353-368. Pennsylvania: IGI Global; 2024.
- Bhat, N., Dahal, A., Shakya, Y., & Dhungana, N. Exploring the role of nutrition in mental health: A narrative review. Journal of Psychiatrists' Association of Nepal [Internet], 2023;12(1), 39-46. Available from: https://www.doi.org/10.3126/jpan.v12i1.59429
- Rajizadeh, A., Mozaffari-Khosravi, H., Yassini-Ardakani, M., & Dehghani, A. Effect of magnesium supplementation on depression status in depressed patients with magnesium deficiency: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition [Internet], 2017;35, 56-60. Available from: https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.10.014
- Khan, A. A. (2023). Improving Health Through Diet. Diet Factor (Journal of Nutritional and Food Sciences) [Internet], 2023;4(2), 01-01. Available from: https://www.doi.org/10.54393/df.v4i02.80
- Kucuk, O. Walk more, eat less, don't stress. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention [Internet], 2022;31(9), 1673-1674. Available from: https://www.doi.org/10.1158/1055-9965.epi-22-0609
No Comments