0
  • No products in the cart.
Total:Rp0

Dear Ladies, Ini Dia Bekal Penting di Masa Prakonsepsimu!

12 Jan Dear Ladies, Ini Dia Bekal Penting di Masa Prakonsepsimu!

Posted at 03:46h in artikel, Gizi Dalam Daur Kehidupan, Gizi Dewasa, Kepenulisan Artikel Ilmugiziku, Lomba Menulis Artikel, Pelayanan Gizi Masyarakat, Program Gizi by
48 Likes
Bagikan

Sebuah generasi berangkat dari kumpulan individu yang hidup dalam kurun waktu yang sama. Di mana dalam rentan waktu tersebut mereka mengalami keadaan sosial, budaya dan teknologi yang sama yang membentuk pribadi dan karakteristik tertentu. Singkatnya, generasi adalah pembeda kelompok umur berdasarkan tahun lahir. Seperti yang sering kita dengar anak-anak yang lahir pada tahun 1946-1964 disebut baby boomers, tahun 1965-1980 disebut generasi X, tahun 1981-1996 disebut generasi Y (milenial), tahun 1997-2012 disebut generasi Z, tahun 2013-2024 disebut generasi alpha, dst. (1)

Membicarakan generasi, kita tidak akan terlepas dari sosok perempuan dan laki-laki. Peran perempuan dan laki-laki usia produktif sangat penting untuk menciptakan generasi baru. Oleh karena itu penting bagi kita untuk mulai menerapkan pola hidup sehat. Agar terlahir generasi-generasi sehat selanjutnya. Sebagai perempuan, siapa sih yang gak mau punya badan ideal dan sehat? Sekaligus dapat bonus mempersiapkan diri di masa prakonsepsi! Dear my fellow ladies, ada tiga hal yang bisa kita perhatikan, yuk kita bahas satu per satu!

Status Gizi

Status gizi ibu sebelum hamil sangat menentukan status gizi janin. Karena saat kehamilan, status gizi ibu meningkat 15% dari sebelum hamil.(2) Maka dari itu saat masa prakonsepsi calon ibu memiliki status gizi yang baik. Parameter untuk menentukan status gizi baik yaitu skor Indeks Massa Tubuh (IMT) 18,5 – 24,9 Kg/m2.(3) Ibu yang memiliki status gizi kurang, berisiko mengalami Kurang Energi Kronis (KEK) saat hamil. (4)

Kesehatan Mental

Hal ini tidak boleh luput dalam menyiapkan diri menuju masa konsepsi. Karena kesehatan mental masa prakonsepsi sangat mempengaruhi mental saat kehamilan nanti. Hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental diantaranya yaitu:

  1. Mengelola stres dengan baik
    2. Kehidupan manusia tentu tidak akan terlepas dari stres. Tingkatan stres mulai dari ringan, sedang sampai berat. Stres berlebih dapat menyebabkan kecemasan, Oleh karena itu kita harus bisa mengelola stres dengan baik, beberapa caranya yaitu meditasi, teknik pernapasan, dan relaksasi.
  2. Memiliki pola hidup sehat
    3. Yaitu dengan makan makanan bergizi yang lengkap dan seimbang juga rutin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit dalam sehari (lakukan 5 hari dalam 1 pekan).
  3. Istirahat yang cukup
    4. Di usia produktif tentu banyak kegiatan yang kita lakukan sehari-hari. Dengan banyaknya aktivitas tersebut tubuh kita tentu butuh beristirahat, yaitu tidur malam 7-9 jam, membatasi paparan gawai sebelum tidur juga istirahat di sela pekerjaan. Istirahat yang cukup dapat mengurangi risiko stress kronis, menjaga keseimbangan emosi, mencegah gangguan mental dan meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.(5)
  4. Menjaga hubungan dengan orang terdekat
    5. Sebagai makhluk sosial, manusia butuh untuk berinteraksi dengan manusia lain. Sebagaimana dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa interaksi sosial bisa mempengaruhi kesehatan mental juga kebahagiaan.(6)

Gaya Hidup Sehat

Pasti banyak dari kalian sudah sering mendegar contoh gaya hidup sehat. Memang terdengar mudah, tapi apakah kita bisa konsisten menerapkannya? Tentu semua orang bisa melakukannya jika memiliki tekad dan keinginan yang kuat. Yuk kita ulas di sini apa saja gaya hidup sehat itu?

  1. Makan makanan bergizi yang lengkap dan seimbang
    2. Seringkali kita lupa bahwa selain protein, karbohidrat dan lemak, kita harus memenuhi kebutuhan mikronutrisi tubuh. Memang jumlahnya tidak dibutuhkan sebanyak makronutrisi, tapi tidak kalah penting untuk tubuh kita. Yuk mulai penuhi kebutuhan serat dan vitamin harian kita. Berikut beberapa hal yang perlu lebih diperhatikan di masa prakonsepsi:
    – Konsumsi makan bergizi lengkap (karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, lemak sehat, sayur juga buah)
    – Penuhi kebutuhan asam folat (400–800 μg/hari), zat besi, yodium, kalsium dan vitamin D harian
    – Batasi konsumsi gula, garam dan makanan tinggi lemak jenuh. (8)
  2. Rutin melakukan aktivitas fisik
    3. Membiasakan diri sedini mungkin untuk melakukan aktivitas fisik tidak akan merugikan diri sendiri, justru kita akan dapat banyak manfaat. Kegiatan senam ibu hamil dapat meningkatkan kualitas hidup selama kehamilan. Dianjurkan melakukan olahraga ringan hingga moderat 3-5 kali setiap minggu selama 30 menit (jalan cepat, berenang dan yoga). (8)
  3. Pola tidur yang baik
    4. Durasi tidur yang dianjurkan yaitu 7-9 jam setiap malam, hindari begadang.
  4. Kebiasaan sehari-hari
    5. Kebiasaan sehari-hari yang sudah terlaksana dengan baik patut dipertahankan dan diapresiasi. Karena kebiasaan inilah yang akan membentuk diri kita di masa depan, termasuk keluarga kecilmu nanti. Apa saja kebiasaan sehari yang bisa kita lakukan untuk menjadi sehat?
    Berikut beberapa hal diantaranya:
    – Minum air putih minimal 1,5-2 liter sehari (kecuali kondisi medis tertentu)
    – Hindari paparan zat berbahaya seperti asap rokok (perokok pasif) juga polusi.
    – Jaga kebersihan gigi dan mulut, serta kesehatan reproduksi.(8)

Nah itu dia 3 hal yang bisa kamu siapkan dari sekarang untuk dirimu saat ini juga di masa yang akan datang. Jika kita lihat lagi, semua kebiasaan-kebiasaan di atas saling berhubungan menciptakan jiwa yang sehat raga dan batinnya. Ingat, tidak ada kata terlambat menuju perubahan yang lebih baik. Kalau tidak mulai dari sekarang, mau kapan lagi?

Editor :  Aldera, S.Tr.Gz., M.K.M

Referensi

  1. Mengenali Kategori Generasi Berdasarkan Periode Tahun Kelahiran | tempo.co [Internet]. [cited 2025 Nov 17]. Available from: https://www.tempo.co/gaya-hidup/mengenali-kategori-generasi-berdasarkan-periode-tahun-kelahiran- 1178995
  2. Rahman H, Nulanda M, Nurmadilla N, Dewi AS, Darma S. Analisis Status Gizi Ibu Sebelum Hamil Terhadap Pemeriksaan Antropometri Luaran Bayi Baru Lahir Di Rumah Sakit Nenemallomo Kabupaten Sidenreng Rappang Sulawesi Selatan. Innov J Soc Sci Res Vol. 2024;4:5492–508.
  3. Indeks Massa Tubuh, Cara Mengetahui dan 4 Kategorinya - Alodokter [Internet]. [cited 2025 Nov 22]. Available from: https://www.alodokter.com/pemahaman-seputar-indeks-massa-tubuh
  4. Kehamilan [Internet]. [cited 2025 Nov 22]. Available from: https://ayosehat.kemkes.go.id/1000-hari-pertama-kehidupan/home
  5. Pentingnya Istirahat Cukup untuk Kesehatan Mental [Internet]. [cited 2025 Nov 22]. Available from: https://savamedika.co.id/pentingnya-istirahat-cukup-untuk-kesehatan-mental/
  6. Utami MP. Pengaruh Interaksi Sosial dalam Pergaulan terhadap Pengembangan Sikap Kepedulian Sosial Siswa Madrasah Ibtidaiyah. J Basicedu. 2024;8(1):71–82.
  7. 10 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Bahagia [Internet]. [cited 2025 Nov 22]. Available from: https://ayosehat.kemkes.go.id/cara-menjaga-kesehatan-mental
  8. Pola Hidup Sehat untuk Program Hamil [Internet]. [cited 2025 Nov 22]. Available from: https://rskiarachmi.com/pola-hidup-sehat-untuk-program-hamil/
Tags:
,
No Comments

Post A Comment