04 Mar Ada Gejala Mata Kering? 4 Vitamin ini bisa Tingkatkan Kesehatan Mata Kamu
Mengutip dari situs IQAir, diketahui kualitas udara di ibu kota masih berada pada tingkat tidak sehat. Penelitian ilmiah terkini menunjukkan bahwa polusi udara berdampak signifikan pada berbagai sistem fisiologis, termasuk sistem reproduksi, saraf, dan mata (1). Polusi udara dan kondisi cuaca yang buruk dapat mengganggu kesehatan lapisan air mata dan permukaan mata serta memengaruhi kemampuan mata untuk melumasi dan melindungi dirinya sendiri. Selain itu, kondisi lingkungan yang buruk dapat mengaktifkan saraf kornea, menyebabkan gejala mata kering (2). Artikel ini akan membahas peran vitamin serta ragam makanan sumber vitamin untuk mencegah sindrom mata kering.
Pentingnya vitamin untuk kesehatan mata
Mata kering mempengaruhi permukaan mata yang ditandai dengan hilangnya lapisan air mata normal. Gejala dari sindrom ini dapat berupa penglihatan kabur, nyeri, rasa tidak nyaman, kemerahan, dan perasaan ada benda asing di mata. Gejala-gejala ini dapat membuat seseorang sulit melakukan aktivitas normal seperti mengemudi, bekerja, membaca, menonton TV, dan menggunakan perangkat digital (3). Vitamin penting untuk menjaga fungsi sistem normal dan menjaga kesehatan tubuh. Penelitian sebelumnya menyatakan bahwa vitamin memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengobatan pada permukaan mata. Salah satu solusi untuk mencegah gejala mata kering adalah dengan mengonsumsi vitamin seperti vitamin A, E, D, dan C (3,4). Berikut penjelasan peran masing-masing vitamin terhadap kesehatan mata beserta sumber makanannya.
Vitamin A
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan sindrom mata kering dengan merusak sel goblet, yang selanjutnya menyebabkan kekurangan lendir dan kerusakan epitel kornea. Pemberian vitamin A pada tubuh melalui mulut atau infus terbukti membantu memperbaiki kerusakan permukaan mata dan sindrom mata kering. Rekomendasi harian untuk vitamin A yaitu 5.000 unit internasional. Peneliti Columbia University Medical Center menemukan bahwa vitamin A dapat memperlambat perkembangan penyakit mata bawaan yang membuat kaum muda kehilangan penglihatannya dengan parah (4) Jenis makanan sumber vitamin A diantaranya hati ayam/sapi, telur, mentega dan susu. Selain itu, makanan sumber beta-karoten seperti wortel, ubi, labu, kentang, dan bayam dapat diubah dalam tubuh menjadi vitamin A (5).
Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan larut dalam lemak, telah lama dikenal karena potensi manfaat kesehatannya. Vitamin ini memainkan peran penting dalam melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Vitamin E bermanfaat untuk melindungi permukaan mata dan melawan sindrom mata kering. Kombinasi vitamin E, karotenoid, dan vitamin C dapat mengurangi risiko degenerasi area makula pada usia lanjut, terutama mereka yang berusia di atas 50 tahun. Kondisi ini menyebabkan hilangnya penglihatan dan dapat berdampak signifikan terhadap kualitas hidup seseorang (4). Jenis makanan sumber vitamin E diantaranya kacang almond, biji bunga matahari dan kacang hazelnut. Terdapat juga beberapa sayur dan buah yang menjadi sumber vitamin E yaitu bayam, brokoli, labu, alpukat dan mangga (5).
Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam mengendalikan peradangan dan respons imun pada permukaan mata, sehingga membantu meringankan tanda dan gejala mata kering. Vitamin D juga membantu sel-sel epitel kornea tumbuh dan berdiferensiasi, sehingga penting untuk menjaga penghalang epitel kornea tetap bekerja dan mengembalikannya ke kondisi normal. Selain itu, vitamin D dapat mengontrol seberapa banyak kalsium diserap ke seluruh tubuh, yang berpengaruh terhadap kontrol kelenjar ludah dan air mata agar bekerja dengan optimal (4). Terdapat beberapa makanan sumber vitamin D yaitu ikan salmon, sarden, jeruk, telur, serta susu dan olahannya (5).
Vitamin C
Vitamin C termasuk ke dalam vitamin yang berperan dalam mencegah mata kering. Lapisan air mata manusia mengandung banyak vitamin C, yang dapat membantu melindungi permukaan mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Vitamin C juga dapat membantu menyembuhkan luka pada mata. Penelitian baru-baru ini mengungkapkan pentingnya vitamin C untuk kesehatan mata yaitu dengan membantu mengurangi edema kornea dan peradangan setelah paparan sinar ultraviolet B. Selain itu, ditemukan pada pasien dengan ulkus kornea menular memiliki kadar asam askorbat (vitamin C) leukosit yang jauh lebih rendah. Hal ini menunjukkan bahwa vitamin C akan menjaga permukaan mata agar tidak terinfeksi (3). Beberapa jenis makanan sumber vitamin C diantaranya tomat, jambu, lemon, kiwi, jeruk, stroberi, brokoli, paprika merah/hijau, dan kembang kol (5).
Pemerintah mengimbau masyarakat untuk tetap menjaga kesehatan salah satunya terhadap sindrom mata kering akibat paparan polusi udara. Beberapa solusi pemerintah untuk mengatasi gejalanya adalah dengan selalu konsumsi makanan bergizi, berolahraga, tidur yang cukup dan memeriksakan kesehatan secara berkala (6).
Editor : Aldera, S.Tr.Gz
Referensi
- Maulana AH. Keluh Warga soal Buruknya Kualitas Udara di Jakarta: Alami Mata Perih sampai Batuk dan Pilek [Internet]. Kompas.com. 2023. Available from: https://megapolitan.kompas.com/read/2023/08/14/17590351/keluh-warga-soal-buruknya-kualitas udara-di-jakarta-alami-mata-perih?page=all
- Mandell JT, Idarraga M, Kumar N, Galor A. Impact of Air Pollution and Weather on Dry Eye. Vol. 9, Journal of Clinical Medicine. 2020.
- Wang Y, Ding Y, Jiang X, Yang J, Li X. Bacteria and Dry Eye: A Narrative Review. Vol. 11, Journal of Clinical Medicine. 2022.
- Hyon JY, Han SB. Dry Eye Disease and Vitamins: A Narrative Literature Review. Vol. 12, Applied Sciences. 2022.
- Nazrana N, Jain T, Verma S. Role of Nutrition in Maintaining Normal Eyesight-a Review. Int J Med Biomed Stud. 2020;4(3):194–8.
- Wire P. Polusi Udara Memburuk, Apa Dampaknya Bagi Kesehatan dan Apa yang Dapat Kita Lakukan? [Internet]. Antaranews.com. 2023. Available from: https://www.antaranews.com/berita/3736020/polusi udara-memburuk-apa-dampaknya-bagi-kesehatan-dan-apa-yang-dapat-kita-lakukan
No Comments