0
  • No products in the cart.
Total:Rp0

Aktivitas Ringan Setiap Hari, Gak Perlu Olahraga? Jangan Salah Paham!

15 Mei Aktivitas Ringan Setiap Hari, Gak Perlu Olahraga? Jangan Salah Paham!

Posted at 05:08h in artikel, Artikel Hari Besar, Kepenulisan Artikel Ilmugiziku, Penyakit dan Gizi by
5 Likes
Bagikan

Aktivitas Fisik adalah setiap gerakan tubuh yang membutuhkan kerja otot rangka serta meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi (1). Aktivitas fisik ini dapat dilakukan dimana saja dan biasanya untuk mengisi waktu senggang sehari- hari, akan tetapi seiring dengan bertambahnya pengetahuan seseorang terhadap manfaatnya aktivitas fisik bagi tubuh tidak jarang hal ini dapat dilakukan secara rutin dan terjadwal (2). Pada tahun 2018 WHO meluncurkan Rencana Aksi Global baru tentang Aktivitas Fisik dimana pada 2018-2030, dimana pada tahun 2018 Majelis Kesehatan Dunia menyepakati target global untuk mengurangi ketidakaktifan fisik sebesar 15% (3).

FOTO ARTIKEL WEBSITE - 2023-05-15T120628.793

1. Aktivitas Fisik Ringan dan Olahraga

Aktivitas Fisik Ringan, aktivitas ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan tidak menyebabkan perubahan dalam pernafasan dengan masih dapat melakukan aktivitas lain seperti menyanyi atau berbicara. Energi yang dikeluarkan sebanyak <3,5 kcal/menit atau 50-200 kalori/kegiatan (4,5). Aktivitas yang biasanya dilakukan seperti mencuci baju, mengepel, jalan kaki santai, membersihkan jendela, bermain, berkebun, menyetrika, duduk bekerja didepan komputer dan sebagainya.

Olahraga termasuk kedalam aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana dengan mengikuti aturan yang berlaku, dimana bertujuan untuk membuat tubuh lebih segar atau bisa digunakaan untuk mendapatkan prestasi (5). Pada kegiatan olahraga ini menurut WHO dapat mengurangi risiko penyakit tidak menular, maka WHO mengimbau masyarakat untuk melakukan aktivitas fisik termasuk olahraga sebagai bentuk meningkatkan produktifitas kerja dan meningkatkan kualitas sumber daya manusia (6).

2. Aktivitas fisik dan Manfaatnya

Berikut merupakan manfaat dari melakukan aktivitas fisik sehari-hari (8).

  1. Meningkatkan fleksibilitas gerakan serta meningkatkan mobilitas sendi.
  2. Memperkuat tulang, otot, dan persendian serta menurunkan risiko osteoporosis/masalah sendi
  3. Membantu menstabilkan tekanan darah, gula darah dan kadar kolesterol
  4. Membantu menjaga berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
  5. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dan beberapa jenis kanker.
  6. Mencegah dan mengelola kondisi kesehatan mental serta menurunkan stres ataupun kecemasan.
  7. Menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular (seperti penyakit jantung dan stroke).
  8. Meningkatkan kondisi pikiran bahkan meningkatkan suasana hati, tingkat energi, konsentrasi, dan kepercayaan diri.
  9. Membantu kita rileks dan tidur lebih baik serta teratur
  10. Membantu rehabilitasi setelah operasi, cedera, atau sakit, terutama bila sudah lama istirahat di tempat tidur.
  11. Dapat bertemu orang baru dan bersenang-senang.
FOTO ARTIKEL WEBSITE - 2023-05-15T122320.250

3. Olahraga Menurut Kategori Penyakit dan Manfaatnya

Menurut National Health Service (NHS), untuk orang dewasa di atas 65 tahun harus aktif secara fisik setiap hari. Dalam kutipannya menjelaskan: “Kegiatan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Semakin banyak yang dilakukan semakin baik, meskipun itu hanya aktivitas ringan.” Berikut merupakan beberapa rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan menurut American Heart Association berdasarkan manfaatnya.

    1. Rekomendasi Menurut American Heart Association Untuk Kesehatan Jantung Melakukan aerobik sedang selama 30 menit setidaknya 5 kali/minggu, aerobik sedang-berat selama 25 menit sebanyak 3 kali/minggu dan terakhir olahraga intesitas sedang-berat selama 3-4 kali/minggu.
    2. Rekomendasi Menurut American Heart Association Untuk Menurunkan Tekanan Darah dan Kadar Kolesterol Melakukan olahraga intensitas sedang-berat selama 40 menit sebanyak 3-4 kali/minggu

NHS juga merekomendasikan aktivitas fisik dengan kombinasi untuk kesehatan dan kebugaran yangn optimal, dengan 2 kali/minggu lansia dapat melakukan aktivitas yang berfokus pada meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Selama seminggu dapat melakukan olahraga selama 150 menit dengan intensitas sedang. Apabila telah menjalani gaya hidup aktif intensitas dapat ditambah menjadi berat selama 75 menit/mingggu atau dapat dilakukan kombinasi olahraga intensitas sedang dan berat (7)

4. Olahraga Disela Aktivitas Sehari-Hari, Apakah Bisa?

Apabila tidak sempat melakukan olahraga disela-sela aktivitas sehari-hari, bagaimana solusinya? Sebenarnya aktivitas fisik dengan menggerakkan anggota tubuh akan membakar kalori seperti menaiki tangga atau melakukan pekerjaan rumah sekalipun, karena aktivitas tersebut sudah meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi (6).

Namun yang paling penting, harus mengenali kondisi tubuh sendiri terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas. Pengenalan tersebut untuk menghindari risiko terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan seperti pingsan, dehidrasi, atau cedera fisik lainnya. Sebelum melakukan aktivitas fisik pastikan sudah beristirahat cukup, tidak sakit, dan telah mengonsumsi asupan bergizi serta yang paling penting sebelum melakukan aktivitas lebih baik sudah terhidrasi/minum air mineral dan sarapan cukup ya! (2).

Editor :  Aldera, S.Tr.Gz

Referensi

  1. P2PTM Kemenkes RI. Definisi Aktivitas Fisik. p2ptm.kemkes.go.id. 2019. (accessed 25.04.23) Available from: https://p2ptm.kemkes.go.id/infographicp2ptm/obesitas/apa-definisi- aktivitas-fisik-
  2. Ensure Gold. Aktivitas Fisik Ringan, Sedang, & Berat: Berikut Perbedaannya! Family. Abbot. 2021. (accessed 25.04.23) Available From: https://www.family.abbott/id-id/ensure/tools- and-resources/tips-on-how-to-live-strong/fitness/light-moderate-and-vigorous- physical-activities.html
  3. WHO. Physical activity. Who.int. 2022. (accessed 25.04.23) Available From: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  4. P2PTM Kemenkes RI. Aktivitas Fisik Ringan. P2ptm.kemkes.go.id. 2018. (accessed 20.04.23) Available From: https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/aktivitas-fisik- ringan
  5. Kementerian Kesehatan Promosi Kesehatan. Mengenal Jenis Aktivitas Fisik. Promkes.kemkes.go.id. 2018. (accessed 25.04.23) Available From: https://promkes.kemkes.go.id/content/?p=8807
  6. Astri Mulyantini. Aktivitas Fisik. Prodiaohi.co.id. 2022. (accessed 25.04.23) Available From: https://prodiaohi.co.id/aktivitas-fisik
  7. Katie. 7 Sport and Fitness Activities for Older People. Lifeconnect24.co.uk. 2023. (accessed 25.04.23) Available From: https://www.lifeconnect24.co.uk/blog/sport-and-fitness- activities/
  8. Better Health Channel. Sport, physical activity and our health. Betterhealth.vic.gov.au. 2020. (accessed 25.04.23) Available From: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sports-and-physical-activity
Tags:
, , ,
No Comments

Post A Comment

16617 16621