22 Mar Manfaat air putih ditengah maraknya tren gaya hidup sehat
Dalam beberapa tahun belakangan ini gaya hidup sehat mulai digemari oleh berbagai kalangan. Banyak orang mulai sadar akan pentingnya pola hidup sehat sebagai “investasi” kesehatan jangka panjang. Beberapa cara dilakukan dalam menjalani gaya hidup sehat seperti berolah raga dan memenuhi gizi dengan makan makanan yang bergizi dan sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
Salah satu gizi yang penting untuk kesehatan tubuh kita ialah air putih. Dengan maraknya gaya hidup sehat banyak orang mulai menyadari pentingnya minum air putih yang cukup bagi kesehatan tubuh. Nah, seberapa penting air putih bagi tubuh kita?.
Air merupakan kebutuhan terpenting dalam tubuh manusia dan hampir semua reaksi dalam tubuh memerlukan cairan. Namun, terkadang kita tidak menganggapnya penting karena keberadaannya dianggap sederhana dan masih banyak orang yang belum paham tentang pentingnya kecukupan asupan air putih bagi tubuh.
Pada dasarnya air tidak mengandung energy, tetapi air merupakan salah satu zat gizi esensial yang diperlukan oleh tubuh. Air sangat penting bagi tubuh manusia karena air yang masuk ke dalam tubuh sama dengan banyaknya air yang keluar dari tubuh manusia. Sehingga cairan yang dikeluarkan tanpa mengimbangi mengkonsumsi cairan akan mengakibatkan dehidrasi. Air diperlukan agar organ- organ yang ada di dalam tubuh dapat bekerja secara normal. Air dalam tubuh manusia berperan sebagai media untuk proses metabolisme sel, sebagai alat transportasi makanan, mencegah meningkatan suhu tubuh, dan untuk mempertahankan bentuk dan fungsi sel.
Pada keadaan tubuh yang normal seseorang memerlukan air sebanyak 1500- 2000ml atau 8 gelas sehari. waktu yang tepat untuk mengkonsumsi air putih yaitu pada saat bangun tidur, sarapan, sebelum memulai aktivitas, makan siang, menjelang sore hari, makan malam, dan sebelum tidur.
Berikut ini adalah beberapa fungsi air bagi tubuh :
- Memperlancar sistem pencernaan
Pasti kita pernah mengalami gangguan pencernaan seperti salah satunya ialah sembelit. Gangguan pencernaan seperti sembelit yang yang kita alami terjadi akibat usus besar kekurangan air sehingga mengambil air dari sisa metabolisme tubuh. Jadi, Mengkonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup dapat membantu memperlancar sistem pencernaan karena ketika kebutuhan air dalam tubuh tercukupi organ dalam tubuh akan terlumasi dengan baik dan sembelit pun tidak akan terjadi. - Menyehatkan jantung
Minum banyak air putih dapat menyembuhkan penyakit jantung loh. Penyakit jantung yang dialami seseorang terjadi akibat jantung yang tidak dapat memompa darah dengan baik ke seluruh tubuh akibat darah yang terlalu kental akibat kekurangan air. Karena itu orang yang mengidap penyakit jantung dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih sehingga kandungan air dalam darah tercukupi dan jantung dapat bekerja memompa darah dengan baik. - Membantu kerja ginjal
Seperti yang kita ketahui fungsi ginjal dalam tubuh yaitu untuk menetralkan dan mengeluarkan semua zat yang bersifat racun dalam tubuh. Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup dapat menjaga kesehatan ginjal, air putih dapat membantu menguraikan zat beracun dalam ginjal sehingga ginjal dapat bekerja dengan baik. - Mengendalikan Kadar Gula Darah
Pengendalian kadar gula darah pada tubuh bagi penderita diabetes dapat dilakukan dengan terapi air putih. Menurut penelitian yang dilakukanoleh Ahid Jahidin dosen STIKES Bina Generasi Polewai dkk Mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup dapat menyebabkan pemecahan gula dalam tubuh dan juga mengkonsumsi air putih berguna untuk membuang racun dalam tubuh salah satunya ialah membuang gula berlebih yang ada di dalam tubuh. Dan pada penelitian lainnya mengkonsumsi air putih hangat oleh penderitaan diabetes tipe ll dapat mempercepat pengeluaran gula keluar dari dalam tubuh melalui keringat dan urin, ini dikarenakan air hangat mudah dicerna oleh lambung dan menjadi sumber tenaga dan energi. - kesehatan kulit
Kandungan air yang terdapat pada kulit berguna untuk menjaga melembabkan dan menyehatkan kulit. Jika tubuh kita kekurangan air maka simpanan air didalam kulit akan diambil untuk menutupi kekurangan air yg ada di dalam tubuh, hal ini lah yg menyebabkan kulit menjadi kering dan keriput. Menurut penelitian Nadya Ulfa Tanjung dkk dari Universitas Negeri sumatra Utara pada tahun 2022. Mengkonsumsi air putih efektif dapat memelihara kesehatan kulit karena pada air putih mengandung silica yg dapat menjaga kesehatan jaringan serta meremajakan kulit. - Menurunkan berat badan
Salah satu cara efektif yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan ialah mencukupi kebutuhan air didalam tubuh. Minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat melamcarkan metabolisme tubuh dan kotoran yang ada di dalam tubuh akan lebih cepat keluar melalui urin. Mengkonsumsi air putih sebelum makan akan membuat tubuh kita terasa lebih kenyang sehingga mengurangi porsi makanan yang akan masuk ke dalam tubuh kita.
Air putih memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh, mengkonsumsi air putih yang cukup setiap harinya dapat membantu menjaga tubuh tetap dalam keadaan yang sehat.
Berikut ini tips agar kebutuhan air putih selalu terpenuhi :
- Menyiapkan dan membawa botol minum saat beraktivitas di luar. Dengan maraknya gaya hidup sehat terutama dengan mengkonsumsi air putih banyak ditemui wadah air atau botol air dengan bentuk yang menarik agar dapat membuat orang lebih semangat untuk mengkonsumsi air putih setiap harinya.
- Membuat jadwal penginggat dalam sehari untuk minum air putih
- Selalu menyediakan air dalam kamar.
- Ketika makan selalu juga menyiapkan air di atas meja.
Editor : Marlastiany Takoy dan Aldera, S.Tr.Gz
Referensi
- Kristanti Handriani. 2010. “Penyakit akibat kelebihan & kekurangan vitamin, mineral & elektrolit. Yogyakarta”: Citra Pustaka.
- Oktaviani Noni. 2013 . “khasiat selangit air putih, air kelapa manggis dan sirsak”. Yogyakarta: IN AzNa Books
- Agustina Julisawaty, E., & Munich Heindari Ekasari, dan. (2020). Aplikasi Augmented Reality Tentang Fungsi Organ Ginjal Manusia Dan Cara Menjaga Kesehatannya. Universitas Gunadarma Jl. Margonda Raya, 4(1), 16424.
- Salim, R., & Taslim, T. (2021). Edukasi Manfaat Air Mineral Pada Tubuh Bagi Anak Sekolah Dasar Secara Online. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 27(2), 126–135.
- Wahyuni, D. (2013). Identifikasi Fungsi Ginjal Dan Upaya Peningkatan Kesadaran Untuk Pemenuhan Kebutuhan Cairan Tubuh Pada Sopir- Kondektur Bus Mahasiswa Uns. Jurnal Pengabdian Sriwijaya, 1(2), 36–42. https://doi.org/10.37061/jps.v1i2.1548
- Tanjung, N. U., Nurkhalilah, A., Hafizah, A., & Hevanda, S. (2022). Efektivitas Konsumsi Air Putih dalam Pencegahan Penuaan Dini pada Wanita: Literature Review Effectiveness of Water Consumption in Prevention of Premature Aging in Women: Literature Review. Public Health Journal, 9(1), 78–82.
No Comments