Dalam kondisi pandemi COVID-19 seperti saat ini, banyak kegiatan di luar rumah yang dibatasi. Anak sekolah yang kegiatan belajarnya dilakukan secara online membuat anak hanya duduk di depan komputer atau gadget sehingga aktivitas sehari-harinya menjadi minim. Salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan anak yaitu dengan membantu orang tua untuk beres-beres rumah lho!
Aktivitas fisik merupakan gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran energi mulai dari kegiatan sehari-hari, permainan aktif yang melibatkan fisik hingga berolahraga. Lakukanlah aktivitas fisik sekurang-kurangnya 30 menit secara rutin 3-5 kali seminggu. (3)
Beberapa risiko yang timbul jika anak kurang melakukan aktivitas fisik (2)
Pertumbuhan tulang
Pada masa ini anak sedang dalam masa emas pertumbuhan tulang sehingga beraktivitas fisik mampu mendorong pertumbuhan dan pembentukan tulang.
Obesitas
Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko obesitas baik saat masih kecil maupun saat besar nantinya.
Diabetes Tipe 2
Beraktivitas fisik dapat membuat sel otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin yang mengendalikan kadar gula dalam tubuh sehingga aktivitas fisik yang rendah dapat menimbulkan risiko terjadinya diabetes tipe 2 kemudian hari.
Depresi dan Gangguan Kecemasan
Bergerak dan beraktivitas dapat membuat tubuh melepaskan berbagai hormone yang mampu menimbulkan rasa senang sekaligus mengurangi risiko penurunan kesehatan mental seperti mudah cemas, dan depresi.
Untuk mengurangi risiko yang timbul akibat rendahnya aktivitas fisik pada anak, ibu bisa mengajak anak untuk melakukan berbagai aktivitas fisik ringan sekaligus membantu meringankan pekerjaan rumah. Aktivitas fisik ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan. Energi yang dikeluarkan selama melakukan aktivitas ini sekitar <3,5 kkal/menit. (1)
Aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan berupa: (1)
Berjalan santai
Melakukan pekerjaan rumah tangga ringan seperti mencuci piring, menyapu, mengepel lantai, membersihkan mainan.
Melakukan latihan peregangan dan pemanasan dengan lambat
Membuat prakarya, menggambar, melukis, serta bermain bersama
Itulah beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan anak bersama orang tua saat di rumah. Kegiatan-kegiatan tersebut bisa dilakukan secara rutin selama 1 – 3 jam dalam sehari. Kegiatan ini akan semakin menyenangkan apabila orang tua dan anak berpartisipasi secara bersama-sama mengerjakannya dan badan menjadi lebih sehat dan bugar.
No Comments