16 Sep Manfaat Berenang bagi Anak-anak
Renang adalah salah satu aktivitas fisik yang digemari dan bisa dilakukan oleh hampir semua kalangan. Olahraga ini memiliki berbagai dampak positif untuk kesehatan tubuh dan mental. Saat kontak dengan air, tubuh akan terasa lebih rileks sehingga membantu menghilangkan rasa penat di tubuh dan pikiran (1). Tak hanya itu, renang juga menjaga tubuh tetap bugar karena gerakan renang membuat hampir seluruh otot-otot di tubuh bekerja.
Anak usia sekolah adalah anak-anak dalam rentang usia 6-12 tahun. Pada usia ini, anak mengalami pertumbuhan yang dipengaruhi oleh gen, asupan zat gizi, maupun aktivitas fisik. Karenanya, anak usia sekolah disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama 60 menit setiap hari (2). Renang dapat menjadi pilihan aktivitas fisik yang cocok untuk anak, karena merupakan aktivitas yang menyenangkan dan tidak terasa seperti olahraga formal.
Manfaat Berenang Bagi Anak-anak
- Menjaga Kesehatan Jasmani Berenang termasuk olahraga aerobik intensitas berat bagi anak. Tak heran, telah banyak penelitian yang menunjukkan manfaat berenang bagi kesehatan jasmani anak, di antaranya meningkatkan stamina, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, serta melatih kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas karena keterampilan motorik kasar masih berkembang pada usia ini (3).
- Mengurangi Risiko Obesitas Anak usia sekolah membutuhkan zat gizi yang cukup untuk mendukung aktivitasnya yang padat serta pertumbuhannya, sehingga sangat wajar apabila pada usia ini anak memiliki nafsu makan yang tinggi. Namun, jika porsi makan anak tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, maka anak berisiko mengalami obesitas. Berenang secara rutin dapat mengurangi risiko obesitas pada anak usia sekolah karena olahraga ini akan membakar lemak berlebih. Renang juga memiliki keunggulan dibandingkan olahraga lainnya, yaitu lebih banyak mengeluarkan energi karena sebagian energi digunakan untuk mempertahankan suhu tubuh yang stabil saat berenang (4).
- Meningkatkan Rasa Percaya Diri Dalam pelajaran renang anak, biasanya anak dituntut untuk menyelesaikan berbagai tantangan, misalnya permainan menyelam untuk mengambil barang di dasar kolam. Aktivitas-aktivitas yang bersifat kompetisi seperti ini akan menaikkan rasa percaya diri anak karena adanya reward yang diberikan setelah menyelesaikan tantangan (3).
- Sarana Bersosialisasi Pelajaran renang di sekolah atau di tempat kursus umumnya diikuti oleh sekelompok kecil anak-anak. Dengan begitu, renang dapat menjadi sarana bagi anak untuk bersosialisasi dan bermain dengan teman seumurannya. Sama halnya dengan berenang di kolam renang umum, anak-anak dapat berkenalan dengan teman baru yang membuat aktivitas berenangnya menjadi lebih menyenangkan. Namun, di masa pandemi seperti saat ini, orang tua sebaiknya menghindari membawa anak ke kolam renang umum untuk menghindari risiko tertular COVID-19 (3,5).
- Mengurangi Stres Anak usia 10-12 tahun tengah berada dalam masa transisi dari masa anak-anak menuju remaja, dimana mereka rentan mengalami stres karena menghadapi berbagai perubahan pada fase ini. Latihan renang secara teratur telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental, juga mengurangi stres, kecemasan, dan rasa kesepian pada anak-anak (1).
Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Saat Mengajak Anak Berenang
- Jangan Berenang dengan Perut Kosong Berolahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan tubuh kehabisan energi, pusing, mual, dan bahkan pingsan. Hal ini terjadi karena kondisi hipoglikemia, yaitu kadar gula darah yang rendah. Pastikan anak Anda sudah makan setidaknya 1 jam sebelum berenang, dengan makanan yang disarankan berupa karbohidrat dalam porsi kecil, buah-buahan yang tinggi kalium, serta makanan sumber protein.
- Gunakan Sunbloc Jika anak Anda akan berenang di lingkungan outdoors, pastikan ia telah menggunakan sunblock tahan air dengan minimal SPF 15. Sebaiknya, hindari juga berenang di luar ruangan antara jam 10 pagi hingga jam 4 sore karena paparan sinar UV dapat merusak kulit.
- Pastikan Anak Berenang di Tempat yang Aman Pilihlah kolam renang atau pantai yang dipantau oleh petugas keselamatan (lifeguard). Orang tua juga perlu untuk selalu mengawasi anak ketika berenang, terutama di pantai. Jangan biarkan anak berenang tanpa pengawasan meskipun ia sudah mahir, karena adanya risiko tenggelam karena cedera atau kelelahan.
- Ajak Anak Melakukan Pemanasan Jika Anda mengajak anak Anda untuk berenang, pastikan ia sudah melakukan pemanasan sebelum mulai berenang. Pemanasan penting untuk dilakukan karena membantu meminimalkan risiko terjadinya kram saat berenang. Ajak anak melakukan pemanasan di darat dengan gerakan peregangan otot serta pemanasan di air dengan latihan menahan napas, menggerakkan kaki dan tangan, serta latihan mengapung.
- Sediakan Air Minum Berenang merupakan aktivitas yang mengeluarkan banyak energi, karenanya anak dapat mengalami dehidrasi tanpa ia sadari. Sediakan air minum dan ingatkan selalu anak untuk minum air putih walaupun ia tidak merasa haus.
Editor : Erni, S.Tr.Gz
Refrensi
- Köroğlu, M., & Yiğiter, K. Effects of Swimming Training on Stress Levels of the Students Aged 11-13. Universal Journal of Educational Research. 2016;4(8):1881-1884.
- Anonim. School-age children development [Internet]. Mount Sinai. 2020 [cited 2021 Sep 14]. Available from: https://www.mountsinai.org/health-library/special-topic/school-age-children-development
- Howells, K., & Jarman, D. Benefits of swimming for young children. Physical Education Matters. 2016:20-21.
- Ganciu, O.-M. The effectiveness of swimming in treating and preventing obesity. Palestrica of the third millennium – Civilization and Sport. 2015:247-252.
- Anonim. Why your child should learn to swim [Internet]. Swim England. 2021 [cited 2021 Sep 14]. Available from: https://www.swimming.org/learntoswim/why-your-child-should-learn-to-swim/
- Marcin, A. What Are the Top 12 Benefits of Swimming? [Internet]. Healthline. 2017 [cited 2021 Sep 14]. Available from: https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming
- McCarthy, C. Swimming lessons: 10 things parents should know [Internet]. Harvard Health Publishing. 2018 [cited 2021 Sep 14]. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/swimming-lessons-10-things-parents-should-know-2018061514064
- Roberts, L. Swimming Warm Ups for Children [Internet]. SportsRec. 2013 [cited 2021 Sep 14]. Available from: https://www.sportsrec.com/swimming-warm-ups-children-6333.html
- Handayani, V. V. 4 Jenis Makanan yang Baik untuk Berenang [Internet]. Halodoc. 2020 [cited 2021 Sep 15]. Available from: https://www.halodoc.com/artikel/4-jenis-makanan-yang-baik-untuk-berenang
No Comments